Laer bloeddruk

Wat om te doen in hipertensie?

As u hoë bloeddruk wil verlaag, is ‘n lewenstylverandering onvermydelik: dit bevat ‘n gebalanseerde dieet met min sout en alkohol, gereelde oefening, vermindering van vetsug en die onthouding van nikotien. Daarbenewens is baie pasiënte geïnteresseerd in alternatiewe middels en tuisremiddels wat die bloeddruk kan verlaag. Alles saam kan dit so goed werk dat die pasiënt nie die dosis anti-hipertensiewe medikasie benodig of verminder nie. Maar aandag: Die geneesmiddel dosis moet slegs deur die dokter verander word, nooit op u eie nie!

Laer bloeddruk: die regte dieet

Die meeste mense in die ontwikkelde wêreld is te vetterig, te sout en ongebalanseerd. Die resultaat van hierdie voedingsfoute is onder meer vetsug, verhoogde bloedlipiedvlakke en hoë bloeddruk. Hierdie drievoudige kombinasie kan ernstige gevolge hê vir die hart en vate, soos hartaanval, beroerte en diabetes mellitus. Die goeie nuus is egter: elkeen wat hipertensie aanpas by dieet en ander leefstylgewoontes, kan die verloop van die siekte positief beïnvloed en moontlike komplikasies voorkom.

Hipertensie: voeding soos in die Middellandse See

Daar is ‘n aantal basiese wenke om hoë bloeddruk te beheer met ‘n gesonde dieet. Baie van hulle bevat die sogenaamde DASH dieet (Dieetbenaderings om hipertensie te stop). Hierdie vorm van voeding, wat deur Amerikaanse navorsers saamgestel is, is hoofsaaklik gebaseer op ‘n Mediterreense lewenswyse met baie vrugte, groente en gesonde vette.

• Eet, indien moontlik, vrugte of groente saam met u maaltyd, verkieslik vars en natuurlik. Selfs vars geperste sappe, bevrore en gedroogde vrugte en groente kan die menu nuttig aanvul.
• Dieetvesel is belangrik vir die hele organisme: volgraanbrood, graanvlokkies en bruinrys hou die bloedsuikervlak konstant en bied baie waardevolle voedingstowwe.
• Eet minder dierlike vette en versadigde vette. Dit is byvoorbeeld in worsies, botter en margarien. Gebruik hiervoor meer gereeld groente-olies soos raapsaadolie of olyfolie.
• Skakel oor van kaas met ‘n hoë vet vet en ander suiwelprodukte na alternatiewe met ‘n lae-vet gehalte soos maaskaas, lae-vet kwark of lae-vet jogurt.

Hipertensie en sout

Soutinname speel ‘n belangrike rol in die ontwikkeling van hipertensie: die sout (natriumchloried) bind water in die liggaam en verskaf meer vloeistof in die kardiovaskulêre stelsel – dus neem die druk in die bloedvate toe.

Daarom behoort hipertensiewe pasiënte optimaal te wees vyf tot ses gram tafelsout per dag om te eet. Dit stem ooreen met ‘n daaglikse hoeveelheid van 2 tot 2,4 gram natrium. Hierdie soutvermindering slaag deur baie soutprodukte, kitskos en voltooide produkte (pizza, patat, skyfies, klappers, ens.) Te resepteer. Baie worsies en kaaskos, gerookte en ingelegde kos (veral geblikte vis) en klaar souse bevat baie sout. Eet daarom slegs klein hoeveelhede daarvan!

Probeer ook self soveel as moontlik kook. As u geur verkies, moet u vars kruie en speserye gryp in plaas van sout. Aandag: Bouillon-kubus en poeier is meestal van sout gemaak!

Hipertensie en alkohol

‘N Gesonde dieet vir hipertensie gaan nie net daaroor nie; die keuse van u drankies is ook belangrik. Alkohol speel ‘n deurslaggewende, hoewel dubbelsinnige rol in kardiovaskulêre siektes en hipertensie. Daar is gevind dat ‘n af en toe glas wyn ‘n beskermende effek op die hart kan hê. Maar dit geld slegs vir klein hoeveelhede alkohol.

Daarom beveel die Duitse High Pressure League aan: Gesonde mans moet minder as 20 tot 30 gram alkohol per dag drink. Dit is gelykstaande aan ongeveer ‘n halwe liter bier of ‘n kwart liter wyn met ‘n gemiddelde alkoholinhoud. Gesonde vroue moet minder as 10 tot 20 gram alkohol per dag inneem.

Daar is ook studies waarvolgens hierdie hoeveelhede reeds te hoog is. Volgens die Federal Centre for Health Education (BzgA) word 24 gram alkohol per dag as onskadelik vir gesonde mans beskou. By gesonde vroue is hierdie limiet ongeveer 12 gram alkohol per dag.

Enigiets verder is permanent skadelik vir die organisme. Dit geld veral vir mense met ‘n hoë bloeddruk en ander toestande wat voorheen bestaan. Alkohol is allesbehalwe ‘n anti-hipertensiewe middel: wie gereeld meer as 30 gram alkohol inneem, verdubbel sy risiko om hipertensie te ontwikkel. In die huidige hipertensie word die gesondheid ook verhoog deur alkoholverbruik. Dit kan sinvol wees vir mense met ernstige hipertensie om alkohol heeltemal te onthou.

Hipertensie en koffie

Na ‘n groot koppie koffie of ‘n koffeinhoudende energiedrankie, styg die bloeddruk vir ‘n kort tydjie meetbaar. Dit geld veral as u gewoonlik geen of selde kafeïen inneem. Vir mense wat gereeld koffie drink, is die bloeddruk op kort termyn laer of selfs heeltemal afwesig. Om aan die veilige kant te wees, beveel kenners aan dat kafeïen (ook in die vorm van swarttee) vermy word net voor ‘n bloeddrukmeting.

Wat die langtermyneffek van kafeïen betref, het verskillende studies baie verskillende resultate gelewer. Sommige verklaar selfs gereelde koffieverbruik as ‘n beskermende effek op die kardiovaskulêre stelsel, terwyl ander skaars enige invloed op bloeddruk opmerk. Daarom is daar geen basiese koffieverbod vir mense met hipertensie nie. Kenners beveel egter aan dat pasiënte matige hoeveelhede verbruik, dws hoogstens twee tot drie koppies per dag.

In individuele gevalle kan die dokter ook ‘n ander aanbeveling doen. Byvoorbeeld, as hipertensiepasiënte ook gastritis of hartaritmieë het, kan dit verstandig wees om op te hou om kafeïen te gee. Vra dus u dokter watter kafeïenverbruik hy in u geval raadsaam ag.

Laer bloeddruk: verminder oortollige gewig

Oorgewig en hoë bloeddruk is nou verwant. Om te bepaal of u liggaamsgewig groen is, is die skaal alleen nie noodwendig betekenisvol nie. Kundiges weeg gewoonlik die sogenaamde gewigsbeoordeling Body Mass Index (BMI) benader. Dit kan maklik met die volgende formule bereken word:

BMI = liggaamsgewig (kg) / hoogte (m)²

Met ‘n waarde van meer as 25 kg / m² is oorgewig. Met waardes ouer as 30 is daar selfs vetsug (vetsug).

As u oorgewig of selfs vetsugtig is en u hoë bloeddruk wil verlaag, moet u beslis probeer om ‘n paar pond te verloor. Bespreek met u dokter hoe u u gewig die beste kan verminder terwyl u nog goed eet. Die dieetwenke hierbo genoem is ‘n goeie gids! Boonop help gereelde oefening om u hoë bloeddruk te verlaag en u gesondheid te bevorder.

Verloor kilo’s en verminder die omtrek van die middellyf

Die beslissende gewigsverlies is nie net dat u minder kilos weeg nie, maar ook dat u buik omtrek verminder. ‘N Groot maag spreek baie buikvet – vetneerslae rondom die interne organe. Dit is selfs gevaarliker as vetkussings op die heupe en dye: maagvet produseer seine wat uiteindelik die risiko vir verskillende siektes soos hartsiektes en suikersiekte kan verhoog. Daarom moet die middelomtrek by mans minder as 102 sentimeter wees en by vroue minder as 88 sentimeter.

Laer bloeddruk: oefening en sport

Daar is bewys dat gereelde oefening en oefening hoë bloeddruk verlaag. Matige uithouvermoë kan byvoorbeeld die rustende bloeddruk met tot 10 mmHg verminder elke 30 tot 45 minute vyf dae per week. Hierdie effek begin na ‘n paar weke van opleiding.

Die tipe sportsoort wat u die beste pas, hang onder andere af van u ouderdom, gesondheidstoestand en die erns van u hoë bloeddruk. Dit is ook belangrik dat u die gekose sportsoort geniet. Dan eers sal u waarskynlik langer gemotiveerd bly. In die algemeen word sterk aanbeveel ligte uithouvermoë sport soos staptogte, draf, fietsry of swem. Minder geskik is egter sportsoorte met vinnig veranderende polsslag soos tennis. Moenie kragsport gebruik waar druk asemhaling en bloeddrukpieke voorkom nie (soos om gewigte op te tel).

‘N Dokter of sportterapeut kan u adviseer oor die ontwerp van u sportprogram. Hy kan ook ‘n geskikte oefenintensiteit voorstel. Die opleiding moet u uitdaag, maar u nie oorweldig nie – dit is baie belangrik!

Sommige mense kan hulself net sleg motiveer vir oefening en sport. As dit ook vir u van toepassing is, moet u by een aansluit Sport groep of een sportklub verbind of ‘n gewone Opleiding saam met ‘n vriend saamstem.

Sorg ook meer bewegings in die alledaagse lewe, Gebruik byvoorbeeld die trap in plaas van die hysbak en neem gereeld die fiets in plaas van die motor of bus. Sulke klein bewegings-eenhede sal effektief wees as dit minstens tien minute duur.

Laer bloeddruk: hou op met rook

Rook het baie skadelike gevolge vir die gesondheid. Dit vernou die bloedvate en verhoog die bloeddruk. Dit bevorder ook aterosklerose (arteriosklerose) en die gepaardgaande gevolge soos beroerte en hartaanval.

Die afstanddoening van sigarette & Co. is dus vir elke persoon van voordeel. Maar dit is veral raadsaam om op te hou rook by hipertensiewe pasiënte: elkeen wat ophou rook, kan hul hoë bloeddruk verlaag. Dit verminder die kardiovaskulêre risiko ook geweldig! Hulp met die ophou van rookpasiënte wat hul dokter ontvang.

Diegene wat nie heeltemal sonder nikotien kan klaarkom nie, moet ten minste minder rook. Dit kan nie die gewenste hipotensiewe effek hê nie. Maar hart, longe, vate & Co. is steeds dankbaar vir enige ‘nie-gerookte’ sigaret!

Verlaag bloeddruk by medisinale plante

Daar is verskillende tuisremiddels teen hoë bloeddruk, wat benewens die gewone mediese behandeling gebruik kan word. Daar word byvoorbeeld gesê dat baie plante ‘n hipotensiewe of ontwaterende effek het – sommige is bewys, ander het geen duidelike bewys van die gevolge daarvan nie. Dit bevat medisinale kruie, sowel as voedsel en speserye. As nuttige helpers in bloeddrukbeheer van toepassing is, byvoorbeeld:

• knoffel
• wilde knoffel
• Groen tee
• sojabone
• beet
• meidoorn
• arnika blomme
• mistel
• olyf blare
• hibiscus blomme
• Rauwolfiawurzel
• valeriaan
• suurlemoenbalsem blare
• laventelblomme

Hierdie plante kan gedeeltelik gedroog word, as pers sap of as essensiële olie gekoop word. Baie van hulle is geskik vir tee-voorbereiding, maar ook as ‘n toevoeging tot bad (moenie te warm bad nie!). ‘N Apteker of ervare terapeut kan u adviseer oor die keuse en gebruik van geskikte medisinale kruie vir hoë bloeddruk.

Hier as voorbeeld versnitwat natuurlik die hoë bloeddruk kan verlaag: meng 25 gram van elk van die volgende medisinale plante (uit die apteek): maretak, meidoornblare en blomme, berkblare en suurlemoenskilblare. Drink elke oggend en aand ‘n koppie.

waarskuwing: Rauwolfia-wortel (Indiese slangwortel) met die reserpien van die aktiewe bestanddeel, was vir lank ‘n belangrike middel teen hipertensie. Die medisinale plant kan egter aansienlike newe-effekte hê, soos die verlangsaming van die hartklop, gastro-intestinale versteurings en depressiewe buie met selfmoordneigings. Die Rauwolfia-wortel, uittreksels en reserpien word dus nie meer as ‘n enkele preparaat (monoterapie) in hipertensie gebruik nie. Slegs reserpien word in lae dosisse en in kombinasie met ander anti-hipertensiewe middels gebruik. Voorskrifte en toediening van alkaloïede op die medisinale plant is onderhewig aan voorskrif. Dit geld ook vir sekere homeopatiese preparate (sien hieronder).

Laer bloeddruk: homeopatie

Sommige mense gebruik homeopatie vir hoë bloeddruk. Hier word verskillende maniere gebruik, byvoorbeeld:

• Aconite D6:met ‘n skielike toename in bloeddruk, hartkloppings en angs
• Arnica D6:in die geval van ore in die ore, duiseligheid, onreëlmatige en taamlik swak pols, hartkloppings na elke inspanning en gereeld neusbloeding
• Aurum D6: met ‘n rooi gesig, rusteloosheid, melancholie en gewelddadige hartkloppings
• Crataegus D6: by bejaardes met duiseligheid, hartprobleme en moontlik borsdigtheid (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: in hipertensie met hittegevoel

Daarbenewens is die homeopatiese middels Nux vomica, fosfor en Lachesis gebruik vir konstitusionele behandeling by hipertensiewe pasiënte. Dit behoort nie die huidige simptome en siektes (soos hoë bloeddruk) te behandel nie, maar die sogenaamde grondwetstipe van ‘n persoon wat positief beïnvloed word. Die tipe beeld van die drie genoemde homeopatiese middels moet goed pas by hipertensiewe middels.

Wanneer u homeopatiese anti-hipertensiewe middels selekteer en doseer, word aanbeveel dat u ‘n ervare homeopaat kontak. Dit geld veral vir die toepassing van rauwolfia: Alle homeopatiese preparate tot en met krag D3 is onderhewig aan voorskrif. Laer potensiaal is sonder voorskrif beskikbaar, maar moet slegs op instruksie van ‘n ervare terapeut gebruik word!

Die konsep van homeopatie en die spesifieke effektiwiteit daarvan is kontroversieel in die wetenskap en word nie deur studies bewys nie.

Meer wenke en huismiddels vir hipertensie

Stres verhoog die bloeddrukvlakke. Dit is ongunstig, veral met die reeds hoë bloeddruk. Maar nie altyd kan u stresvolle situasies vermy nie. Daarom moet u strategieë leer Om stres beter te hanteer om te kan. Probeer om stresvolle situasies te neem wat u nie kan verander soos hulle is nie. Neem u tyd om moontlike oplossingsstrategieë uit te werk, in plaas daarvan om hulle hardkoppig aan te pak of kwaad te raak oor hulle.

Sommige mense help ook spesiale mense ontspanningstegnieke soos joga, outogene opleiding, progressiewe spierverslapping na Jacobsen of Qi Gong. Dit kalmeer die simpatiese senuweestelsel, wat die vate verbreed. Dit kan gereeld gebruik word Laer hoë bloeddruk. 

Het ‘n gunstige invloed op die bloedsomloop van hipertensiewe pasiënte (en ander mense) afwisselende warmte-toepassings, Probeer, byvoorbeeld, vervangende voetbaddens, knie- en dy-werpels of armgooier. Dit stimuleer die sirkulasie en kan op lang termyn bydra tot die regulering van bloeddruk. Ook ‘n besoek aan die sauna asook masserings word aanbeveel.

Gevolgtrekking: Verlaag bloeddruk sonder medikasie

Of dit nou sportoefeninge, diëte, saunasessies, medisinale plante, homeopatie of ander alternatiewe genesingsmetodes is: bespreek eers alle maatreëls en toepassings met u dokter. Hy kan u waardevolle wenke gee of u selfs waarsku oor sommige dinge. Sauna-sessies en koue water is byvoorbeeld nie raadsaam in die geval van baie ernstige of swak gereguleerde hipertensie nie.

Al hierdie maatreëls kan – indien korrek gebruik – verhoog word Laer bloeddruk, Op hierdie manier ondersteun hulle die nodige behandeling met anti-hipertensiewe medisyne.