As u moeg voel na ‘n lang vlug, nie kan konsentreer nie, of nie kan slaap nie, kan u jet lag hê. Die rede: die vinnige verandering van tydsones versteur die innerlike horlosie tydelik. Lees watter truuks u kan voorkom, wat u teen jetlag kan doen en as u regtig jetlag het, lees hier.
Jetlag: Kort oorsig
- Voorkoming / behandeling: nog voordat die vlug aanpas by die nuwe tydsone, neem die ritme van die nuwe tydsone onmiddellik oor, spandeer baie tyd in die buitelug by die bestemming, gee die liggaam tyd
- simptome: Moegheid, slaapprobleme, verminderde doeltreffendheid / motivering, hoofpyn, spysverteringsprobleme
- veroorsaak: Daglig en donkerte beheer ‘n interne klok via hormone. As dit ongebalanseerd is, sal u jet lag simptome ervaar
Wenke teen jetlag
Die volgende truuks sal jou liggaam help om vinniger aan ‘n nuwe tydsone gewoond te raak. Dit sal help om jetlag te voorkom of ten minste ongemak te verminder of te verminder. Maar pasop: dit maak net sin as u langer as twee dae in die nuwe tydsone bly. Vir korter ritte is dit raadsaam om nie toelaat dat die liggaam daaraan gewoond raak nie. As dit moontlik is, hou dan by die gewone slaap-wakker ritme. Terloops, op langer ritte begin die anti-jetlag-voorbereiding reeds voordat u op die vliegtuig sit.
- Begin om net drie dae voor die vlug aan te pas by die toekomstige tydsone. As jy na die weste vliegGaan elke dag ‘n uur later bed toe en staan ’n uur later op. by Reis oos dit werk andersom: gaan slaap elke dag ‘n uur vroeër en staan ’n uur vroeër op. Daarbenewens sal u help om u maaltye te verskuif en u russiklus hiervan te help.
- Sit u horlosie in tot op die tyd van die bestemming sodra die vliegtuig in die lug opstaan.
- Slaap jy in die vliegtuig? As u oos vlieg, probeer om te slaap terwyl u op reis is. As u wes reis, moet u probeer om eers wakker te bly en te slaap as die son in die land van bestemming sak.
- Neem direk die Ritme van die nuwe tydsoneEet dus op plaaslike tye, gebruik daglig vir liggaamlike en geestelike aktiwiteite, en gaan slaap na die nuwe ritme van die nag.
- Boonop kan dit die eerste paar dae op die nuwe plek help neem dit maklik te laat – Indien moontlik – en veral om die eerste aand na aankoms te slaap.
- Spandeer soveel moontlik tyd in die buitelug, want daglig belemmer die produksie van slaaphormoon Melantonin
Jet lag: behandeling
As slaapprobleme, moegheid, swak werkverrigting en mede stop, moet dit nog gesien word. Die jet lag-simptome verdwyn na enkele dae op hul eie – sodra die interne klok met die nuwe plaaslike tyd gesinchroniseer het. Dit beteken dat geen mediese behandeling nodig is nie. Vir westelike vlugte is dit gewoonlik vinniger as ‘n vlug na die ooste. As ‘n reël: die mens het gemiddeld een dag per tydsone nodig wat hy deurvlieg, om gewoond te raak aan die nuwe plaaslike tyd en om van jetlag te herstel.
Dit is interessant dat verskillende liggaamsfunksies teen verskillende snelhede aanpas. U raak vinniger gewoond aan die nuwe slaap-wakker siklus, terwyl die hormoonbalans ‘n bietjie langer neem om ten volle te verander. Byvoorbeeld, die kortisol, wat verseker dat u ten volle in staat is tot hoë spanning.
Jet lag en melatonien
Melatonien is ‘n beweerde effektiewe middel teen jetlag. Die liggaam produseer hierdie hormoon natuurlik: duisternis bevorder die vrystelling daarvan; As daglig op die retina val, belemmer dit die melatonienproduksie.
Melatonien-tablette kon dus die versteurde dag-nagritme met ‘n jetlag normaliseer. Gevaarlik: ‘n Verkeerde tyd om die klagtes te neem, is verleng. Dit is veral moeilik om die regte inname tyd vir vlugpersoneel te skat. Dit is dikwels onduidelik met watter tydsone die interne horlosie tans tik. Nog ‘n nadeel van melatonien-tablette: oor moontlike langtermyn- en newe-effekte en wat gebeur as u dit gereeld neem, is nog min bekend.
Jet lag: simptome
Dink jy jy is straalvlieg? Dit is hoe hy homself uitdruk:
- versteurde algemene toestand
- moegheid
- In- en slaapstoornisse
- verhoogde behoefte aan slaap
- verhoogde moegheid
- bedags slaperigheid
- gebrek aan konsentrasie
- verminderde doeltreffendheid
- hoofpyn
- anorexia
- spysverteringsprobleme
- gedempte bui
- verminderde motivering
Jet lag: rigting van die vlug
Hoe meer tydsones gekruis word (die maksimum is twaalf), en hoe vinniger dit gebeur, hoe groter is die jet lag-simptome. In beginsel kan hulle beide op vlug na die weste en na die ooste voorkom – maar hulle is gewoonlik sterker in die ooste. Die rede: as u wes vlieg, is die dag langer, sodat die tyd agteruit beweeg. Dit is makliker vir die liggaam as ‘n verkorte dag, aangesien dit op oostelike vlugte gebeur. Volgens studies veroorsaak ‘n tydsverskil van agt tot tien uur na die ooste die sterkste jetlag.
Jet lag: individuele verskille
Nie alle mense is ewe sensitief vir ‘n vinnige verandering van tydsones nie. Jet lag-klagtes verskil dus afsonderlik. Oor die algemeen lyk dit asof jetlag meer prominent is by vroue en bejaardes, terwyl mans en jonger mense geneig is om vinniger te sinchroniseer met die nuwe tydsone. Daarbenewens pas die aandmense en mense wat hul daaglikse ritme verander, makliker aan by ‘n nuwe tydsone as by gewone mense in die oggend en persone met ferm ritmes.
Jet lag: oorsake
In elke persoon tik ‘n interne horlosie. Dit laat jou wakker of moeg voel of hoeveel jy kan bekostig. Omdat dit reguleer oor die hormoon en die elektrolietbalans of liggaamstemperatuur. Beheersentrum vir die interne klok is ‘n spesifieke breinstreek. Dit word gekalibreer deur die verandering van daglig en duisternis. As hierdie interne klok nie in balans is nie, kan u simptome van jet lag ervaar.
Jet lag: beskrywing
Jet lag is nie ‘n siekte nie, maar ‘n tydelike afwyking wat voortspruit uit die vinnige kruising van tydsones (verskuiwings in die dag-nag ritme). As gevolg van die vinnige verandering in die tydsone, is die interne klok van die reisiger en die eksterne tyd van die omgewing tydelik nie gesinkroniseer nie. Met ‘n stadiger ritvaart, soos per motor, bus, trein of skip, slaag die interne klok daarin om met die nuwe tydsone te sinchroniseer – die tipiese jet lag-simptome bly. Selfs op kort ritte is die innerlike horlosie nie deurmekaar nie. As die tydsverskil minder as 60 tot 90 minute is, kan die liggaam maklik hiervoor vergoed.
Twee-derdes van mense ervaar ongemak met jetlag wanneer hulle tydsones met die vliegtuig kruis. Die res word gespaar of het net geringe probleme.
Jet lag: ondersoeke en diagnose
Enigiemand wat baie ly aan moontlike jetlag-simptome, kan advies by die huisdokter inwin. Die inligting wat die pasiënt gegee het oor sy klagtes en onlangse reise is gewoonlik voldoende vir die dokter om jet lag te diagnoseer. Moontlike vrae in die anamnese-gesprek is:
- Aan watter simptome ly u?
- Sedert wanneer bestaan die klagtes?
- Het u onlangs ‘n vliegtuigreis gemaak? Indien wel, waarheen moet u gaan?
Verdere eksamens is meestal nie nodig vir jetlag nie. As die aard en erns van slaap- en dormansie-afwykings egter noukeuriger vasgelê moet word, kan ‘n slaaplogboek geskep word. Die betrokkene moet daagliks vir ‘n langer tydperk belangrike slaapparameters dokumenteer, byvoorbeeld die slaaptyd en die oggend om op te staan, hoe lank dit neem voordat hy aan die slaap raak, as hy snags wakker word, ens. Die dokter evalueer dan die inligting.
Verdere inligting
Book aanbeveling:
Vermy Jetlag: Fiks en ontspanne met vakansie – vanaf dag een !, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.