Koue, hoes, seer keel – sulke klagtes is altyd ‘n oorlas. Maar hoe kan u effektief verkoue voorkom? U kan nie altyd voorkom dat dit besmet raak nie. Desondanks kan u baie doen om die risiko van infeksie aansienlik te verminder. Lees alle belangrike inligting oor hoe om verkoue te voorkom.
Verhoed verkoue: Higiëne
Die belangrikste maatreël om verkoue te voorkom, is higiëne. Koue virusse kan vir lang tye op die vel of op die oppervlak van voorwerpe oorleef.
As u kontak gehad het met ‘n koue persoon of met moontlik besmette gebiede (byvoorbeeld deurknope, leuning in busse en treine of relings), was u hande so gou as moontlik. Pas veral op dat u nie aan u gesig raak nie, sodat u nie die virusse versprei nie. Vir koue persone moet u sover moontlik hou en die direkte kontak vermy. Moenie dieselfde geregte as ‘n koue persoon drink of eet nie.
As u self verkoue kry, kan u u medemens ten minste beskerm: was u hande na ‘n neus koud na ‘n verkoue. Moenie sakdoeke laat rondlê nie, maar moet dit dadelik in die asblik gooi. Veral by kinders moet daar sorg gedra word dat verkoue voorkom. Die kleintjies plak mekaar vinnig byvoorbeeld oor gedeelde speelgoed.
Voorkom verkoues: voeding
Voeding speel ook ‘n rol as u verkoue wil voorkom. In die algemeen moet u so gevarieerd en gebalanseerd as moontlik eet. Vars vrugte en groente, volgraan en suiwelprodukte bevat baie vitamiene en minerale. Dit help die liggaam om ‘n kragtige immuunstelsel op te bou. Aan die ander kant moet vleis en dierevette slegs in matigheid verteer word. Dit geld ook alkohol.
Baie mense sluk vitamien C-aanvullings aan by die eerste teken van siekte. Hulle hoop dus om die finale uitbraak van verkoue te voorkom. Ongelukkig werk dit nie. Vitamiene ondersteun die immuunstelsel op die langtermyn. Sodra die virus egter deur die liggaam versprei het, moet dit spesifieke teenliggaampies teen die bakterieë vorm. Vitamien C het dan geen onmiddellike effek nie.
Verhoed verkoue: herstel
Voldoende rus en ontspanning is nog ‘n belangrike maatreël om verkoue te voorkom. Sorg dat u genoeg slaap het. Te min, rustelose of onreëlmatige slaap is ‘n las op die liggaam. Virusse wat die liggaam besmet, kan nie goed bestry word nie en die siekte is dikwels erger. Nie net teen verkoue nie, maar ook teen baie ander siektes, is slaap ‘n belangrike faktor in voorkoming.
Koue en ander infeksies word ook deur stres bevoordeel. As u ‘n stresvolle dag beleef, moet u probeer ontspan.
Daar is baie stresfaktore. Dit kan ‘n siekte, spanning by die werk of probleme in die huwelik wees. Maar selfs positiewe lewensgebeurtenisse soos ‘n troue of werkverandering beteken stres. Hy beïnvloed ons nie net geestelik nie, maar ook fisies. Die spanning verminder ook die krag van die immuunstelsel. As u permanent energie kry, is u ook meer vatbaar vir verkoue. U kan dit voorkom deur gedrag of situasies wat vir u stresvol is, te verander of uit te skakel. Dit help ook om ‘n ontspanningstegniek te leer, soos meditasie, outogene opleiding of progressiewe spierverslapping. Sulke praktyke is ‘n belangrike faktor om verkoue te voorkom.
Voorkom verkoue: koud en klam
Die term “koue” wys alreeds op: wanneer koue, koue virusse makliker speel. Aan die een kant voel die patogene goed by laer temperature. Nog meer deurslaggewend is dat die slymvliese in die koue minder goed van bloed voorsien word. Daarom is minder siekteselle, byvoorbeeld in die neusslymvlies, gereed om die kieme te vang. Deur alleen koue, maar u verkou nie. Om verkoue te voorkom, moet u altyd in die winter op ‘n warm klere let. By baie lae temperature beskerm ‘n sjaal die lugweg teen die mond.
Die temperatuurfaktor speel ook ‘n rol in die somer: As u ‘n lang tyd in koue water bly, of ‘n lang tyd nat of sweet klere dra, het virusse dit ook makliker. Wissel altyd nat of sweet klere in die somer. Vermy trekkings en te lank in koue water. Vir die koeler aandure moet u altyd ‘n baadjie by u hê – alhoewel u verkoue kan voorkom.
Voorkom verkoue: Meer wenke
Benewens hierdie maatreëls, is daar ander maniere waarop u verkoue kan voorkom. Dokters beveel byvoorbeeld aan dat die woonstel gereeld geventileer word – veral in die winter. Met die lugwisseling word ook koue virusse wat in die lug ophoop, uitgevoer. Daarbenewens moet u ten minste een keer per dag in die vars lug beweeg. ‘N Stap van ongeveer ‘n halfuur is genoeg.
In die koue wintermaande help warm voetbaddens om verkoue te voorkom. As u bevrore is, word die hitte beter in die liggaam. Gereelde warm-koue storte kan ook die immuunstelsel versterk en verkoue voorkom.
Veral in die wintermaande is dit sinvol om handskoene buite te dra. U bly dus nie net warm nie, maar patogene wat u op deurknope of handvatsels kan optel, kom nie direk na u hande nie. Moenie handskoene op u gesig dra nie en was dit gereeld om verkoue te voorkom.
U kan dus baie met een daarvan doen Voorkom verkoue kan. En as dit regtig versag, help ‘n sterk immuunstelsel om vinnig deur die infeksie te kom.