spiere druk

Spierstam: beskrywing

Wat is ‘n stam? Dit verwys na die spierspanning, dit is een van die mees algemene sportbeserings. Maar selfs in die alledaagse lewe kan dit gebeur dat ‘n spier geskeur word deur ‘n onnatuurlike beweging of ‘n akute oorbelasting.

Van spierspanning tot spierskeur

Spierspanning is die ligste vorm van spieroorlading. ‘N Nog sterker spanning veroorsaak dat individuele spiervesels breek (geskeurde spiervesels). Dit kan ook gebeur as u nie aandag gee aan ‘n spierspanning nie en aanhou oefen ondanks beserings.

Die besering van ‘n spierskeur is nog meer duidelik. Dit skeur ‘n hele bondel spiervesel. In uiterste gevalle is die hele spier heeltemal afgekap, word dit ‘n spier skeur genoem.

Spierspanning: simptome

‘N Spierstam manifesteer in trekkende, krampagtige pyn, wat gewoonlik stadig ontwikkel en geleidelik sterker word. Die (atletiese) aktiwiteit kan gewoonlik nie voortgesit word nie. Die gespanne spier rek en trek dit seer. Die aangetaste spierarea voel pynlik gespanne – ‘n gevoel wat nie kan verwyder word deur skud, saggies te masseer of los te beweeg nie.

Spierspanning: Oorsake en risikofaktore

‘N Spiervermenging word gedoen deur die spiere te strek. Dit kan byvoorbeeld gebeur by onnatuurlike bewegings of skielike oormatige spanning. Dikwels raak sulke spanning die dye, soms die rugspiere. Die gevoel van ‘n spanning by die kalf ken baie, veral atlete.

Verskeie faktore bevoordeel ‘n spierspanning of ander spierbeserings. Dit sluit byvoorbeeld ‘n gebrek aan opwarming voor oefen, ‘n oorbelasting van reeds moe spiere, onvoldoende oefentoestand, ‘n gebrek aan fiksheid of verkeerde skoene aan.

Geen weefselskade nie

In ‘n spierspanning is die spier te lank gestrek, so dit strek tot buite die grens van sy elastisiteit. Maar dit het geen weefselskade veroorsaak nie. Aan die ander kant, as te veel strek lei tot die skeuring van individuele spiervesels (wat dikwels verband hou met ‘n bloeding in die weefsel), is daar ‘n geskeurde spiervesel.

Spierspanning: ondersoeke en diagnose

As u vermoedelik ‘n spierbesering het (soos teelspanning), vra die dokter eers oor die simptome en die beseringsmeganisme. Moontlike vrae is:

• Hoe het die besering plaasgevind?
• Waar het jy presies pyn?
• Het u enige ander klagtes?

Hierna volg die fisiese ondersoek. Die dokter ondersoek die gewonde liggaamsgebied. Hy kyk na die spierhardheid en of die area pynlik is. Hy toets ook of die rek van die spiere pyn veroorsaak en die spierkrag verminder.

Spierspanning: behandeling

‘N Spierstam word konserwatief behandel. As u gevra word: ‘Spierstam – koel of warm?’ ‘N Mens moet die noodhulpmaatreëls volgens die PECH-skema volg:

• Pouse: kanselleer sportaktiwiteit en spierspiere
• Ys: koel die beseerde area minstens 20 minute af (byvoorbeeld met ‘n yspak of ‘n koue koevert)
• Kompressie: pas elastiese drukverband toe
• Lig ‘n beseerde ledemaat op

Na die akute fase, sodra die verkoeling die pyn vergemaklik en die verhoogde spierspanning bedaar, kan ‘n mens die trekspier weer versigtig beweeg. Sagte, ligte strekoefeninge word aanbeveel, en die rekkuns word vir ses tot agt minute gehou (dws geen kort skommelbewegings nie).

Veral by professionele atlete word ‘n spierstam dikwels selfs verder behandel, soos limfatiese dreinering, elektroterapie, bandverband of massering.

Spierspanning: progressie en prognose van siektes

In ‘n spanning is dit belangrik dat u die sportaktiwiteit onderbreek en die aangetaste spier beskerm. As u die spanning ignoreer en aanhou oefen – wat sommige hardlopers byvoorbeeld in ‘n kalfspanning doen – kan die oorlaaide spiervesels breek. So ‘n dyspier het ‘n baie langer genesingstyd as ‘n eenvoudige stam.

Spierspanning: duur

‘n spiere druk genees gewoonlik maklik. Binne ongeveer vier tot ses dae herstel die spier gewoonlik, sodat u weer met ligte oefening kan begin.